1. سگ رو به پایین (Adho Mukha Svanasana)
کشش معکوس شکل "V" که مغز و همسترینگ را تقویت می کند، یک حالت استراحت در جریان ها.
2. ژست درختی (Vrksasana)
ایستادن روی یک پا با دست‌های روی هم فشار داده شده، تعادل و زمین را ایجاد می‌کند.
3. جنگجو II (Virabhadrasana II)
لانژی که شکم را تقویت می کند و استقامت ایجاد می کند، که اغلب به عنوان نمایشی از یوگا به تصویر کشیده می شود.
4. ژست کودک (بالاسانا)
روی دست‌ها و زانوها با پیشانی به زمین، حالتی آرام که تنش کمر را کاهش می‌دهد.
5. فوروارد فولد (اوتاناسانا)
کشش خم شدن به جلو روی پاها باعث تحریک گردش خون و انعطاف پذیری می شود.
6. ژست کبرا (بوجانگاسانا)
دراز کشیدن بر روی شکم و سینه به بالا باعث افزایش خلق و خو و عضلات سینه می شود.
7. ژست کبوتر (کاپوتاسانا)
کشش با باز کردن لگن که وضعیت بدن را بهبود می بخشد و استرس را کاهش می دهد.
8. ژست جسد (ساواسانا)
دراز کشیدن به پشت و کاملاً آرام، ذهن و بدن را در بین حالت‌ها جوان می‌کند.
این پوسچرهای اساسی یوگا باعث افزایش قدرت، تعادل، انعطاف پذیری، استراحت و شارژ مجدد بدن به روشی کم می شود. آنها نشان دهنده موقعیت های متنوعی هستند که یوگا را هم از نظر فیزیکی چالش برانگیز و هم عمیقاً ترمیم کننده می کند.
