شاید پس از شنیدن صدای هیاهوی دوستانتان از کلاس های یوگا، تصمیم گرفتید یوگا را امتحان کنید. آنها به شما می گویند که کلاس ها چقدر نیروبخش هستند و چگونه سطح انرژی خود را افزایش می دهند. با این حال، پس از اولین کلاس خود، شما کاملا برعکس احساس می کنید. شما خواب‌آلود و خسته هستید، احساس چرت زدن دستور بعدی کار است.
اگر یوگا به عنوان نیروبخش و افزایش سطح انرژی شناخته شده است، چرا اینقدر احساس خستگی می کنید؟ اغلب اوقات، یک دلیل اساسی در بازی وجود دارد. در اینجا چیزی است که شما باید بدانید.
چرا بعد از یوگا احساس خستگی می کنم؟
خستگی بعد از یک جلسه یوگای احیا کننده احتمالی طبیعی نیست، اما بسیاری از افراد هر از گاهی این را تجربه می کنند. به طور کلی، این به چند دلیل اتفاق می افتد که شایع ترین دلیل آن کمبود خواب است. به غیر از خواب کم، چند دلیل دیگر وجود دارد که ممکن است با آنها آشنا نباشید.
در اینجا چیزی است که ممکن است باعث خستگی شود:
کمبود خواب آرام
کمبود خواب آرام یکی از شایع ترین دلایل موج خستگی بعد از کلاس یوگا است. بدن شما برای عملکرد خوب روزانه به مقدار مشخصی خواب نیاز دارد، بنابراین اگر به اندازه کافی دریافت نمی کنید، ممکن است در طول روز احساس خستگی کنید.
هر فرد متفاوت است، و برخی از افراد ممکن است با خواب کمتر رشد کنند، در حالی که برخی دیگر بدون خواب کافی دچار مشکل می شوند و می سوزند. به عنوان یک قانون کلی، هفت تا هشت ساعت خواب عکاسی کنید. به یاد داشته باشید، هفت ساعت در رختخواب همیشه به هفت ساعت خواب ترجمه نمی شود.
ما به طور دوره ای در طول شب در طول چرخه خواب خود بیدار می شویم، بنابراین سعی کنید هشت ساعت (در صورت امکان) عکاسی کنید. ممکن است همیشه هشت ساعت بخوابید کارساز نباشد، اما سعی کنید برنامه خواب منظمی داشته باشید. به رختخواب بروید و تقریباً در همان زمان از خواب بیدار شوید تا یک برنامه روتین (در صورت امکان) ایجاد کنید.
احتمالاً بعد از کوچکترین کارها و فعالیت ها بدون خواب کافی خسته و خواب آلود خواهید شد. احتمالاً متوجه خواهید شد که عملکرد شما در باشگاه و همچنین تمرکز و استقامت شما در انجام کارهای خاص آسیب می بیند. بنابراین، برای یک برنامه خواب منظم عکاسی کنید که به طور مداوم هفت تا هشت ساعت بخوابید.
هنگامی که برنامه خواب خود را تنظیم کردید تا به بدن خود استراحت لازم را بدهید، باید بعد از جلسه یوگا (و در طول روز) تفاوتی در سطح انرژی خود مشاهده کنید.
تکنیک نادرست
یکی دیگر از عوامل بالقوه خستگی شما، فرم یا تکنیک های نامناسب در کلاس است. بدون فرم خوب، می توانید به راحتی در جریان یوگا به خود آسیب برسانید. بنابراین، ضروری است که از تکنیک‌های صحیحی که توسط مربی خود نشان داده است پیروی کنید تا از مزایای کلاس بهره ببرید.
برخی از حرکات یوگا ممکن است خیلی سخت به نظر برسند. زمانی که بدنتان به عقب فشار می‌آورد، به عقب برگردید و وضعیت را تغییر دهید. از مربی خود در مورد ژست های تغییر یافته یا راه هایی برای کاهش فشار در ژست راهنمایی بخواهید. وادار کردن بدن به حالت هایی که برای آن آماده نیست می تواند منجر به آسیب شود، بنابراین به خاطر داشته باشید که آن را آهسته انجام دهید و به احساس خود توجه کنید.
فشار دادن بیش از حد سخت
در حالی که برخی از کلاس های یوگا سرعت کمتری دارند و آرامش بیشتری دارند، برخی دیگر بدن شما را تا مرز خستگی پیش می برند. توجه به آنچه بدنتان به شما می گوید بسیار مهم است، به خصوص اگر تازه وارد یوگا هستید. فشار بیش از حد به سمت بیرون از دروازه می تواند باعث شود شما احساس خستگی و فرسودگی کنید.
اگرچه ممکن است وسوسه شوید که بدن خود را مجبور کنید تا با بقیه کلاس های یوگا هماهنگی داشته باشد، به یاد داشته باشید که در محدوده خود کار کنید. فشار بیش از حد می تواند منجر به فشار بیش از حد شود که در دراز مدت فقط مانع از پیشرفت شما می شود.
در حالی که افزایش محدودیت ها خوب است (زمانی که به نوع تمرین عادت کردید)، خارج از مرزهای خود کار نکنید. بدن شما تنها می تواند قبل از اینکه فرسودگی و خطر آسیب دیدگی افزایش یابد، مقدار زیادی را تحمل کند.
سطح شدید
وقتی شروع به تمرین یوگا می کنید، باید به بدن خود گوش دهید. ماهیچه های شما به زمان نیاز دارند تا با سطح فعالیت جدید شما سازگار شوند، به خصوص اگر در یوگا تازه کار هستید. یک کلاس یوگا را انتخاب کنید که با سطح تناسب اندام شما مطابقت داشته باشد، اما از عقب نشینی یا کاهش سرعت در صورت فشار زیاد بدن نترسید.
سطح فعالیت شدید می تواند بدن ما را خسته کند و باعث شود بعد از کلاس احساس خواب آلودگی کنیم. اگر در یوگا تازه کار هستید، با یک کلاس مبتدی شروع کنید و راه خود را ادامه دهید. برخی از ژست‌ها در کلاس‌های مبتدی ممکن است بیش از حد دشوار به نظر برسند، بنابراین اگر اینطور است، حرکات را کم کرده یا تغییر دهید تا بدن شما برای انجام در سطح بالاتر آماده شود.
کارخانه تولید کنندگان محصولات یوگا چین - عمده فروشی محصولات یوگا ارزان (faithmat.com)
