مدیتیشن یوگا: چیست، فواید، تکنیک ها

بسیاری از مردم فکر می کنند یوگا و مدیتیشن قابل تعویض هستند یا این که آنها یک چیز هستند. اگرچه آنها به هم متصل هستند، مدیتیشن یوگا با سایر روش های مراقبه متفاوت است.

یوگا یک تمرین معنوی باستانی از هند است که از کنترل تنفس، ورزش بدنی و وضعیت های مراقبه استفاده می کند. تمرین یوگا از "آسانا" یا حالت های فیزیکی مختلف برای دستیابی به ارتباط الهی با جهان هستی استفاده می کند. در واقع کلمه یوگا در سانسکریت به معنای "اتحاد" است. برخی از مردم به یوگا به عنوان مراقبه متحرک اشاره می کنند، جایی که شما ذهن خود را آرام می کنید و از طریق انجام ژست ها آگاهی ایجاد می کنید (محمد، 2019).

مدیتیشن یا "دیانا" نیز بخشی از یوگا است. مانند تمرین بدنی یوگا، دیانا نیز با انجام تمرینات ذهنی ارتباط عمیقی با کیهان ایجاد می کند تا شما را به حالت هوشیاری بالاتر برساند. این ارتباط در ساواسانا زمانی اتفاق می‌افتد که شما در حالت مراقبه و آرامش هستید (محمد، 2019).

بیش از 36 میلیون آمریکایی به طور منظم یوگا انجام می دهند (یوگا اتحاد، 2016). یوگا اولین تمرین سلامت ذهن و بدن در ایالات متحده در سال 2017 بود و مراقبه در رتبه دوم قرار گرفت (کلارک، 2018).

تفاوت عمده بین سایر انواع مدیتیشن و مدیتیشن یوگا در این است که بسته به تمرین یوگا، شما معمولا پس از انجام یک سکانس یوگا، مدیتیشن یوگا را انجام می دهید. این آخرین مرحله در یوگا است: ابتدا بدن را تمرین می دهید و سپس رها می کنید تا به آرامش و تمرکز ذهن کمک کنید.

این تمرین مراقبه به تثبیت بدن شما پس از ورزش کمک می کند و وضوح ذهنی و همچنین انرژی فیزیکی، عاطفی و معنوی را فراهم می کند.

یوگا و مدیتیشن تمرکز حواس از این نظر مشابه هستند که هر دو نیاز به تمرکز و تمرکز دارند. هدف نهایی هر دوی این تمرین‌ها، احساس آرامش، آرامش، در حالت خودآگاهی و ارتباط با کائنات است. این کار از طریق پرانایاما یا تنظیم و تمرکز بر نفس انجام می شود (محمد، 2019).

مردم اغلب یوگا و مدیتیشن را برای مزایای سلامتی زیادی که ارائه می دهند انجام می دهند. آنها با هم می توانند به طور هم افزایی برای کمک به بدن به روش های مکمل کار کنند.

از آنجایی که مدیتیشن یوگا معمولاً بعد از یک جلسه یوگا انجام می شود، مزایای یوگا و مدیتیشن را به طور همزمان دریافت می کنید.

لینک زیر را ببینید:

کارخانه تولید کنندگان محصولات یوگا چین - عمده فروشی محصولات یوگا ارزان (faithmat.com)

1. انجام آسان

مدیتیشن یوگا برای افرادی که در تمرکز مشکل دارند یا احساس می‌کنند نمی‌توانند به اندازه کافی سرعت خود را برای مدیتیشن کاهش دهند، عالی عمل می‌کند. رها کردن، بی حرکت بودن و استراحت پس از تمرین بدن راحت تر است. اگر در مدیتیشن اعتماد به نفس ندارید، مدیتیشن یوگا ممکن است به شما کمک کند راه خود را پیدا کنید.

2. به تسکین درد کمک می کند

مدیتیشن یوگا ممکن است به تسکین درد کمک کند. بررسی چندین مطالعه نشان داد که گیرنده های تسکین درد در مغز با مدیتیشن یوگا فعال می شوند (Jurisic, 2018).

یوگا و مدیتیشن می توانند به کمردرد، به ویژه کمردرد کمک کنند (چانگ، 2016؛ چرکین، 2016). در واقع، کالج پزشکان آمریکا پیشنهاد می کند اگر از کمردرد مزمن رنج می برید، یوگا را امتحان کنید (چانگ، 2017).

3. سلامت روان شما را بهبود می بخشد

مدیتیشن یوگا با افزایش ذهن آگاهی و بهبود خلق و خوی مرتبط است. در یک مطالعه، افرادی که یوگا و مدیتیشن یوگا انجام می‌دادند نسبت به افرادی که این تمرین‌ها را انجام نمی‌دادند، از سلامت روانی بهتر، سلامت معنوی عمیق‌تر و علائم افسردگی کمتری برخوردار بودند (Gaiswinkler، 2017).

مدیتیشن یوگا بدون حرکت بدن انجام می شود. هنگامی که این تمرین آگاهانه را انجام می دهید، در موقعیتی قرار می گیرید، چه با آرامش بنشینید یا دراز بکشید، و اجازه دهید افکار و احساسات بدون قضاوت آنها عبور کنند. شما چشمان خود را بسته و کف دست خود را رو به بالا به سمت آسمان نگه می دارید.

مدیتیشن یوگا اغلب در یک کلاس یا با کسی که در طول مدیتیشن به شما آموزش می دهد انجام می شود، اگرچه ممکن است متوجه شوید که پس از تجربه آن می توانید آن را به تنهایی تمرین کنید. برخی از افراد از یوتیوب یا ویدیوهای آنلاین برای مدیتیشن هدایت شده یوگا استفاده می کنند.

ممکن است احساس کنید بدنتان گزگز می شود یا می لرزد، به خصوص اگر سبک شدیدتری از یوگا انجام داده باشید. برخی از افراد ممکن است در طول مدیتیشن یوگا به خواب بروند. یک مدیتیشن معمولی یوگا حدود پنج دقیقه طول می کشد، اگرچه برخی ممکن است بیشتر طول بکشد.